¿Como bajar de peso comiendo panetón en Diciembre?
Diciembre es uno de los meses preferidos de muchas personas, el ambiente familiar, las amitades, los regalos, el paneton. ¿El panetón? Así es, el panetón está fuertemente relacionado con el mes navideño. Si bien ahora se suele comer todo el año, la demanda se incrementa durante este mes. Pero, ¿realmente puedo bajar de peso comiendo panetón? la respuesta es sí, todo es posible, siempre que seas discipinada con el resto de tu alimentación y te mantengas activa físicamente, es decir hacer ejercicios al menos 150minutos a la semana como lo recomienda la OMS.
Rutina de baile para quemar calorías
¿Cuantas porciones de panetón podría comer para seguir saludable?
El panetón promedio pesa 900 gramos. Si de este sacamos 11 tajadas entonces cada tajada representa aproximadamente 280 calorías. Esto es el equivalente a 4 panes francés. Ahora, si le pones mantequilla o mermelada, esto incrementa a un aproximado a 6 panes francés. Si bien comer 1 tajada de panetón (280 calorías) no es un problema, no te va a engordar como muchos creen, pero si lo hará el que comas muchas tajadas, es decir una o más porciones diarias, ya que tendrás un excedente calórico. Recuerda que 1kg de grasa equivale aproximadamente a 8mil calorías.
Aplicando matemática simple ¿cómo saber cuantas calorías debo consumir al día?
Una forma rápida de obtener la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita es multiplicar tu peso por 31 para el caso de mujeres y por 33 para el caso de un hombre -para un valor mucho más preciso se requiere una consulta con un nutricionista. Usemos el caso de Yessica. Ella pesa 70kg, entonces su consumo calórico, si es una persona con un estilo de vida sedentario, es decir no entrena, debería ser de 2,170 calorías por día. Mantiendo ese consumo, mantiene ese peso. Si Yessica desea bajar de peso, debería consumir menor cantidad de calorías, o en su defecto aumentar el desgaste calórico, realizando ejercicios regularmente. En una rutina de cardio en FitnessLife de 50min puedes quemar desde 300 a más calorías aproximadamente.
Rutina de Fullbody para bajar de peso
¿Cómo no subir de peso en Diciembre?
Haz tu propio cálculo para el consumo de calorías que necesitas. No necesitas hacer una dieta extrema. Recuerda que si te estresa mucho o sobre exiges no podrá ser sostenible y terminarás comiendo más, entrenando menos, y subiendo de peso. Si bien, aun estamos en época de pandemia, este mes tendrás posiblemente muchas reuniones donde abundará la comida posiblemente. Tienes el intercambio de regalo, la fiesta de fin de año, la navidad, el año nuevo y algun cumpleaños. En promedio las personas suelen subir de 2 a más kg este mes. ¿Quieres ser parte de esta estadística? ¿Realmente quieres esperar a enero para iniciar un estilo de vida saludable? El mejor momento para empezar un cambio positivo es hoy. Pequeños cambios, te podrán dar grandes victorias.